Britta’s Morning Gym(CLT 아침 운동)

브리타(Britta Dietz) 선생님의 Morning Gym 프로그램을 소개합니다.

선생님은 매일 아침, 이 프로그램으로 몸을 단련하고 있답니다.

브리타 선생님이 하신 말씀입니다.

"여러분은 건강을 파는 상인이다. 좋은 차를 파는 사람은 멋진 차를 운전해야 한다. 멋진 옷을 팔고자 하는 사람은 옷을 멋지게 차려입어야 한다. 여러분이 건강을 파는 상인이라면 여러분이 먼저 멋진 몸을 가지고 있어야 한다."

해 년마다 듣는 말이지만 들을 때마다 가슴에 와 닿습니다.

다른 사람 몸에서 어떤 움직임을 이끌어 내려면 내 몸이 그 움직임을 할 수 있어야 합니다.

움직임 교육은 '공명(resonance)'이 일어나야 합니다.

내 몸에서 체감한 것을 다른 사람 몸에서 일어나도록 해야 합니다.

CLT(Coordinative Locomotor Training)을 적용하고 싶으세요?

그럼 우선 자신의 몸으로 먼저 해보세요.

내 몸으로 못하는 것은 다른 사람 몸에서도 이끌어 낼 수 없습니다.

아래 아침 운동 프로그램을 아침마다 시행합니다.

아침이 아니어도 좋습니다.

하루에 한 번씩 시행합니다.

공통 주의 사항

• • 턱 끝 당기기(Chin-in)
• • 바로 누운 자세를 기준으로, 스프린터(Sprinter) 패턴 시에는 턱 끝을 당기고(chin-in) 머리를 살짝 든다. 
• • 바로 누운 자세를 기준으로, 스케이터(Skater) 패턴 시에는 턱 끝을 당기고 머리를 바닥 쪽으로 누른다.
• • 한쪽 발은 항상 바닥에 닿도록(닫힌 사슬, Closed-Chain)
• • TheraBand(TB)는 옵션이다. 손에 적용해도 되고 발에 적용할 수도 있다. 물론 TB 없이도 할 수 있다.

1. Sprinter, Supine (with TB on Hand)

• • 발을 벽에 대고 바로 눕는다.
• • 적당한 장력으로 TB를 손에 감는다.
• • 스프린터 패턴을 취한다.
• • 이때 한쪽 발은 벽에 닿아야 한다.
• • 턱 끝을 당기고 머리를 살짝 든다.

2. Skater, Supine (with TB on Hand)

• • 스케이터 패턴을 취한다.
• • 턱 끝을 당기고 머리는 바닥 쪽으로 누른다.

3. Sprinter, Bridging (with TB on Hand)

• • 두 무릎을 구부리고 엉덩이를 든 자세(교각자세)를 취한다.
• • 스프린터 패턴을 취한다.
• • 턱 끝을 당기고 머리를 살짝 든다.

4. Skater, Bridging (with TB on Hand)

• • 교각 자세에서 스케이터 패턴을 취한다.
• • 턱 끝을 당기고 머리를 바닥 쪽으로 누른다.

5. Sprinter, Extended Bridging (with TB on Hand)

• • 엉덩관절 조절(Hip joint control)
• • 벽에 발을 대고 무릎을 편다.
• • 바닥에서 약 50cm 되는 지점에 발을 위치한다.
• • 엉덩이를 든다.
• • 스프린터 자세를 취한다.
• • 엉덩이를 바닥으로 내렸다 올리기를 반복한다.

6. Skater, Extended Bridging (with TB on Hand)

• • 엉덩관절 조절(Hip joint control)
• • 스케이터 자세를 취한다.
• • 엉덩이를 바닥으로 내렸다 올리기를 반복한다.

7. Sprinter, Sidelying (with TB on Hand)

• • 발을 벽에 대고 옆으로 누운 자세를 취한다.
• • 스프린터 자세를 취하고 옆구리를 최대한 늘린다.

8. Skater, Sidelying (with TB on Hand)

• • 스케이터 자세를 취하고 앞가슴과 배 쪽을 최대한 늘린다.

9. Sprinter, Side on Elbow

• • 무릎관절 조절(Knee joint control)
• • 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 눕는다.
• • 팔꿈치와 발을 지지점으로 하여 엉덩이를 들어 올린다.
• • 스프린터 자세를 취한다. (변형된 스프린터 자세인 것에 주목)
• • 중요: 지지하는 팔꿈치를 머리 쪽으로 민다.

10. Skater, Side on Elbow

• • 무릎관절 조절(Knee joint control)
• • 옆으로 누운 자세에서 위쪽 다리를 바닥에 대고 스케이터 자세를 취한다.
• • 중요: 지지하는 팔꿈치를 옆구리로 당긴다.

11. Sprinter/Skater (3point), Prone on Elbow 

• • 팔꿈치를 대고 엎드린 자세를 취한다.
• • 팔꿈치와 무릎 또는 발을 지지점으로 하여 배를 바닥에서 들어 올린다.
• • 한 다리를 안쪽(스프린터), 바깥쪽(스케이터)으로 움직인다. 

12. Sprinter/Skater (2point), Prone on Elbow

• • 팔과 다리를 안쪽(스프린터), 바깥쪽(스케이터)으로 움직인다.

13. Sprinter (2point), All Fours

• • 네발 기기 자세를 취한다.
• • 스프린터 자세를 취하고 천천히 뒤꿈치 쪽으로 앉는다.
• • 중요: 지지하고 있는 팔을 바깥쪽으로 밀고 엉덩이(tuber)도 복사뼈 바깥쪽으로 민다.

14. Skater (2point), All Fours

• • 스케이터 자세를 취하고 천천히 뒤꿈치 쪽으로 앉는다.
• • 중요: 지지하고 있는 팔은 안쪽으로 당기고 엉덩이(tuber)도 안쪽 복사뼈 쪽으로 민다.

15. Sprinter, Half-kneeling

• • Quadriceps 조절
• • 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 한쪽 무릎으로 선다. 
• • 스프린터 자세를 취하고 지지하는 쪽 손(엉덩이 쪽으로 내린 손)으로 무릎 안쪽에 저항을 가한다.
• • 천천히 뒤꿈치 쪽으로 앉는다. 
• • 중요: 앉으면서 엉덩이(tuber)는 복사뼈 바깥쪽으로 민다.

16. Skater, Half-kneeling 

• • Quadriceps 조절
• • 스프린터 자세를 취하고 지지하는 쪽 손(엉덩이 쪽으로 내린 손)으로 무릎 바깥쪽에 저항을 가한다.
• • 천천히 뒤꿈치 쪽으로 앉는다. 
• • 중요: 앉으면서 엉덩이(tuber)는 복사뼈 안쪽으로 민다.

17. Sprinter/Skater, Head-standing

• • 물구나무를 선다.
• • 다리로 스프린터와 스케이터 자세를 취한다.
•  • 주의!!!

      

(Copyright © 2016 Britta Dietz, Taeyoon Kim, Moonkyu Lee. All rights reserved.)

[전체 프로그램 슬라이드]

0123456789101112131415161718192021